Symptome der Wechseljahre treten bei zwei Drittel aller Frauen auf (bei einem Drittel sogar sehr stark!) und sind damit gut bekannt – von Hitzewallungen und Gewichtszunahme, über Stimmungsschwankungen und bis Schlafstörungen – wir kennen die typischen Anzeichen. Aber diese Symptome sind noch nicht alles. Man kann über (mindestens!) 34 Symptome der Wechseljahre sprechen – hier ist ein Überblick!

Hitzewallungen und Schwitzen in den Wechseljahren

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind typische Symptome der Wechseljahre, die bis zu 75% aller Frauen erleben. Diese Wärmeattacken, die oft im Gesicht und am Oberkörper auftreten, sowie die nächtlichen Schweißausbrüche, die sogar Bettwäsche durchnässen können, sind direkte Folgen der hormonellen Veränderungen dieser Lebensphase. Solche Episoden können besonders nachts den Schlaf beeinträchtigen und sorgen oft dafür, dass man sich weniger ausgeruht fühlt.

Hitzewallungen

Anzeichen: Plötzliche Hitzegefühle, meist am Oberkörper, Hautrötungen, intensives Schwitzen
Was kann helfen: Leichte Kleidung, Stressreduktion, Vermeidung von Koffein, Alkohol und wärmenden Gewürzen wie Chilli, Ingwer, Zimt oder Kardamom.

Nachtschweiß

Anzeichen: Starkes Schwitzen, das zum Wechseln der Nachtwäsche zwingt, mögliche Schlafunterbrechungen
Was kann helfen: Kühle Schlafumgebung, atmungsaktive Nachtwäsche und Bettwäsche, stressreduzierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Gewicht und veränderte Körperform

Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen in den Wechseljahren sind auch häufige Herausforderungen für Frauen. Hormonelle Veränderungen verlangsamen oft den Stoffwechsel und beeinflussen die Flüssigkeitsregulierung, was zu einer Zunahme von Bauchfett und Schwellungen führt. Diese natürlichen körperlichen Veränderungen können das Gewicht erhöhen und sind typische Anzeichen dafür, dass sich der Körper anpasst.

Gewichtszunahme

Anzeichen: Zunehmendes Körpergewicht, Ansammlung von Fett im Bauchbereich
Was kann helfen: Anpassung der Ernährung, Steigerung der körperlichen Aktivität und Stressmanagement

Wassereinlagerungen

Anzeichen: Gefühl der Schwere und Unbehaglichkeit, geschwollene Hände, Füße oder Beine, Gefühl der Spannung in der Haut
Was kann helfen: Reduzierung der Salzaufnahme, regelmäßige Bewegung zur Förderung der Durchblutung, ausreichende Wasserzufuhr

Knochen, Gelenke und Muskeln

Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Osteoporose und Kribbeln in den Extremitäten sind typische Beschwerden während der Wechseljahre, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Diese Symptome, verursacht durch hormonelle Umstellungen, manifestieren sich in Form von Schmerzen und Steifheit in Gelenken und Muskeln, einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche aufgrund von Knochenschwund und unangenehmen Empfindungen wie Kribbeln, die durch nervenbedingte Veränderungen entstehen.

Gelenkschmerzen

Anzeichen: Schmerzen und Steifheit in Gelenken, erhöhte Schmerzempfindlichkeit, möglicherweise Schwellungen in den betroffenen Gelenken
Was kann helfen: Regelmäßige, moderate Bewegung, Flexibilität-Übungen, warme oder kalte Kompressen zur Linderung von Schmerzen

Muskelschmerzen

Anzeichen: Diffuse Muskelschmerzen, erhöhte Muskelempfindlichkeit, Müdigkeit und ein Gefühl der Schwäche
Was kann helfen: Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Nährstoffen ist, ausreichende Magnesiumzufuhr, sanfte Bewegung wie Yoga oder Schwimmen

Osteoporose

Anzeichen: Häufige Knochenbrüche, Rückenschmerzen durch zusammengesunkene Wirbel
Was kann helfen: Kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung, knochenstärkendes Training wie Gewichtheben, Vermeidung von Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum

Kribbeln in den Extremitäten

Anzeichen: Prickelnde oder taube Gefühle, häufiges Ameisenlaufen, Schwäche in den betroffenen Bereichen
Was kann helfen: Ergänzungen mit Vitamin B12 oder Magnesium, Vermeidung von langen Phasen der Inaktivität oder Druck auf die Extremitäten

Haut, Haare und Nägel

Haut-, Haar- und Nagelveränderungen sind charakteristische Symptome der Wechseljahre. Diese Veränderungen resultieren aus einem Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion, was die Talgproduktion beeinflusst und die Keratinbildung stört. Das führt zu Haarausfall, trockener und juckender Haut und brüchigen Nägeln.

Haarausfall in den Wechseljahren und dünner werdendes Haar

Anzeichen: Sichtbare Ausdünnung der Haare, besonders am Scheitel, erhöhter Haarausfall beim Bürsten oder Waschen
Was kann helfen: Sanfte Haarpflegeprodukte und Vermeidung von hitzebasierten Styling-Tools

Haarwuchs im Gesicht

Haarwuchs im Gesicht bei Frauen während der Wechseljahre ist ein direktes Ergebnis eines relativen Anstiegs von Testosteron im Vergleich zu Östrogen.

Anzeichen: Grobe, dunkle Haaren im Gesichtsbereich
Was kann helfen: Dauerhafte Haarentfernung wie Laserepilation, Hormontherapie nach Rücksprache mit einem Arzt

Trockene Haut

Anzeichen: Haut fühlt sich rau und spröde an, sichtbare Linien oder Risse, Juckreiz oder Irritation
Was kann helfen: Eincremen mit Feuchtigkeitscremes und Körperölen, milde Reinigungsprodukte, die die Haut nicht austrocknen, Vermeidung von heißem Wasser beim Duschen, Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, Nachtkerzenöl

Juckende Kopfhaut

Anzeichen: Ständiger Drang, die Kopfhaut zu kratzen, Rötung und Trockenheit, möglicherweise Schuppenbildung
Was kann helfen: milde, feuchtigkeitsspendende Shampoos und Spülungen, Anwendung von natürlichen Ölen (wie Kokosnuss- oder Jojobaöl) zur Pflege der Kopfhaut, Vermeidung von Haarprodukten mit aggressiven Chemikalien

Brüchige Nägel

Anzeichen: Leichte Risse oder Spaltungen in den Nägeln, Abblättern oder Schichten der Nageloberfläche, Verlust des natürlichen Glanzes
Was kann helfen: Nährstoffreiche Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralien, Vermeidung von Nagelhärtern, die Formaldehyd enthalten, Tragen von Handschuhen bei Wasserarbeiten oder Reinigung, Zink und Kieselerde (Silicium)

Mental und Schlaf

In den Wechseljahren erfahren viele Frauen eine Vielzahl mentaler Symptome: von über Angstzuständen bis hin zu depressiven Verstimmungen, Nervosität und Stimmungsschwankungen. Sie können erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Wohlbefinden und die Lebensqualität haben, besonders da sie den Schlaf beeinträchtigen und emotionale Stabilität herausfordern.

Schlafstörungen

Anzeichen: Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, frühes Aufwachen am Morgen
Was kann helfen: Einhalten einer regelmäßigen Schlafenszeit, ruhige, komfortable Schlafumgebung, Vermeidung von stimulierenden Substanzen wie Koffein am Abend, gute Schlafhygiene

Angstzustände und Panikattacken

Anzeichen: Überwältigende Gefühle von Angst ohne, plötzliche Panikattacken, Herzrasen, anhaltende innere Unruhe
Was kann helfen: Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen und Meditation, regelmäßige körperliche Aktivität, professionelle Beratung oder Therapie zur Bewältigung von Angstzuständen

Depressive Verstimmung

Anzeichen: Anhaltende Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Freude bereiteten, Schlafprobleme
Was kann helfen: Gesprächstherapie, Strategien zur Stressbewältigung und Achtsamkeitsübungen

Nervosität

Anzeichen: Gefühl der ständigen Anspannung oder Unruhe, leichte Reizbarkeit oder Überempfindlichkeit, Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder stillzusitzen
Was kann helfen: Entspannungstechniken, Setzen realistischer Ziele zur Stressreduktion, ausreichend Schlaf zur Unterstützung des Nervensystems, eine professionelle Beratung

Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit

Anzeichen: Wechsel zwischen glücklichen und traurigen Stimmungen, geringe Toleranz gegenüber Alltagsstress, plötzliche Tränen oder Wutausbrüche
Was kann helfen: Regelmäßige körperliche Aktivität zur Förderung eines ausgeglichenen Gemütszustands, Entspannungstechniken, Etablierung eines stabilen Tagesablaufs

Energie und Konzentration

Antrieblosigkeit und Erschöpfung in den Wechseljahren zeigen sich als ein Gefühl der Lustlosigkeit, tiefer Müdigkeit und mangelnder Motivation, was alltägliche Aktivitäten und die Lebensfreude erheblich beeinträchtigen kann. Außerdem können Sie die reduzierten Fähigkeiten merken, sich auf Aufgaben zu fokussieren oder Informationen zu behalten – Konzentrationsstörungen und Vergesslichkeit sagen „Hallo“.

Antrieblosigkeit

Anzeichen: Fehlender Elan für berufliche oder persönliche Projekte, schwieriges Aufstehen, geringes Interesse an Aktivitäten, die früher Freude bereiteten
Was kann helfen: Etablierung einer Routine mit regelmäßigen Aktivitäten, kleiner, erreichbarer Ziele, Unterstützung durch Gesprächstherapie oder Beratung

Erschöpfung und Müdigkeit

Anzeichen: Anhaltendes Gefühl von Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf, verminderte Konzentrationsfähigkeit und Leistungsfähigkeit
Was kann helfen: Ausgewogene Ernährung und Hydratation, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement-Techniken

Konzentrationsstörungen

Anzeichen: Leichte Ablenkbarkeit, Vergesslichkeit und Schwierigkeiten, neue Informationen zu speichern, fehlende Klarheit im Denken
Was kann helfen: Übungen zur Steigerung der mentalen Fitness, gute Schlafhygiene, Stressreduktion durch Techniken wie Meditation oder Yoga

Vergesslichkeit und Gedächtnislücken

Anzeichen: häufiges Verlegen von Gegenständen, Schwierigkeiten, sich an Namen, Daten oder Gespräche zu erinnern, kurzzeitige Gedächtnislücken
Was kann helfen: Gedächtnistrainingsübungen, ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3 und Antioxidantien, ausreichender Schlaf

Verdauung und Darmprobleme

Während der Wechseljahre sind einige Frauen auch mit Verdauungsproblemen konfrontiert, einschließlich ständiger Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. Diese Symptome entstehen durch die hormonellen Veränderungen, die den Gastrointestinaltrakt beeinflussen können.

Verdauungsprobleme

Anzeichen: Unregelmäßiger Stuhlgang, Blähungen und Bauchschmerzen, Sodbrennen
Was kann helfen: Ballaststoffreiche Ernährung, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, regelmäßige Bewegung zur Anregung der Darmtätigkeit

Blähungen

Anzeichen: Anhaltendes Aufgeblähtsein, häufige Gasentwicklung, Druckgefühl im Bauch
Was kann helfen: Identifizierung und Meidung spezifischer Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen, Steigerung der Flüssigkeitszufuhr, Gewürze wie Kümmel und Fenchel

Änderung des Zyklus und Zwischenblutungen

Während der beginnenden Wechseljahre kann der Menstruationszyklus in Frequenz, Dauer und Stärke variieren. Solche Veränderungen reichen von unerwarteten Schmierblutungen bis hin zu anhaltenden Dauerblutungen und stellen eine der häufigsten Herausforderungen in dieser Lebensphase dar.

Zyklusunregelmäßigkeiten

Anzeichen: Schwankende Länge zwischen den Perioden, wechselnde Stärke der Blutung
Was kann helfen: Pflanzliche Präparate, wie Mönchspfeffer

Zwischenblutungen

Anzeichen: Anhaltende Blutung über mehrere Tage oder Wochen außerhalb des gewohnten Menstruationszyklus
Was kann helfen: Medizinische Abklärung zum Ausschluss anderer Ursachen, hormonelle Behandlungsoptionen zur Regulierung des Zyklus

Brustspannen

Brustschmerzen und empfindliche Brüste

Brustschmerzen und empfindliche Brüste sind in den Wechseljahren häufige Beschwerden, die durch hormonelle Schwankungen verursacht werden. Diese können zu Brustspannen, Schmerzen und sogar zur Bildung von Zysten führen. Zusätzlich berichten einige Frauen über Herzrasen als Begleitsymptom der Wechseljahre, was die körperliche Empfindsamkeit weiter steigert.

Anzeichen: Empfindlichkeit und Schmerzen in den Brüsten, verstärktes Brustspannen, schmerzhafte Brustwarzen
Was kann helfen: Tragen eines stützenden, aber nicht einengenden BHs, Anwendung von warmen oder kalten Kompressen, regelmäßige Selbstuntersuchung der Brüste

Herzschmerzen und Kreislauf

Bluthochdruck

In den Wechseljahren kann der Rückgang des Östrogenspiegels die Flexibilität der Blutgefäße verringern, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Typischerweise kann der systolische Wert um 5 bis 10 mmHg steigen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Anzeichen: Höhere Blutdruckwerte als gewohnt, Kopfschmerzen, Schwindelgefühle, gelegentliche Herzklopfen
Was kann helfen: Regelmäßige Blutdruckkontrollen zur Überwachung, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement-Techniken, Magnesium und bestimmte Aminosäuren

Herzrhythmusstörungen

Herzrhythmusstörungen während der Wechseljahre können sich durch unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag bemerkbar machen, was zu Beschwerden und Besorgnis führt. Dieses Symptom erfordert eine genaue Beobachtung, um ernsthafte Herzerkrankungen auszuschließen.

Anzeichen: Palpitationen oder das Gefühl eines „flatternden“ Herzens, plötzliches Herzrasen ohne ersichtlichen Grund, gelegentliche Schwindelattacken oder Brustschmerzen
Was kann helfen: Stressmanagement durch Entspannungstechniken, moderates Ausdauertraining zur Unterstützung der Herzfunktion, Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein

Blasenschwäche und Harnwegsbeschwerden

In den Wechseljahren sind Blasenschwäche und Harnwegsinfekte gängige Beschwerden, die durch eine nachlassende Beckenbodenstärke und Veränderungen der Schleimhäute begünstigt werden. Harnwegsinfekte treten häufig auf, wenn Bakterien in die Harnwege gelangen und eine Infektion verursachen.

Harnwegsinfekte

Anzeichen: Brennen beim Urinieren, häufiger Harndrang bei geringen Urinmengen, Trüber oder übelriechender Urin
Was kann helfen: Ärztliche Untersuchung, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zur Spülung der Harnwege

Blasenschwäche (Inkontinenz)

Anzeichen: Unbeabsichtigtes Urinieren beim Lachen, Husten oder bei körperlicher Aktivität, dringender und häufiger Harndrang, Schwierigkeiten, den Urin zu halten
Was kann helfen: Beckenbodentraining zur Stärkung der Muskulatur; Einsatz von Hilfsmitteln wie Einlagen, Vermeidung von Stoffen, die die Blase reizen können

Intimgesundheit und Sexualität

In den Wechseljahren beeinträchtigen Symptome wie Libidoverlust, Schmerzen beim Sex und Scheidentrockenheit die Intimgesundheit und Sexualität. Hormonelle Schwankungen führen oft zu vaginaler Trockenheit und einer Verdünnung der Vaginalwände, was zusammen mit emotionalen Schwankungen das sexuelle Verlangen mindert und Intimität schmerzhaft machen kann.

Libidoverlust

Anzeichen: Vermindertes Interesse an sexuellen Aktivitäten, Schwierigkeiten, sexuelle Erregung oder Befriedigung zu empfinden, emotionaler Rückzug von der Partnerin oder dem Partner
Was kann helfen: Offene Gespräche mit dem Partner über Veränderungen und Bedürfnisse, Therapie zur Adressierung zugrunde liegender emotionaler Probleme, medizinische Beratung, um hormonelle Behandlungsoptionen zu prüfen

Schmerzen beim Sex

Anzeichen: Brennen oder Stechen in der Vagina, allgemeines Unbehagen im Genitalbereich
Was kann helfen: Verwendung von wasserbasierten Gleitmitteln zur Linderung der Trockenheit, vaginale Feuchtigkeitscremes zur regelmäßigen Anwendung, Entspannungstechniken und ausreichendes Vorspiel zur Verbesserung der natürlichen Lubrikation

Scheidentrockenheit (Vaginale Atrophie)

Anzeichen: Anhaltendes Trockenheitsgefühl im vaginalen Bereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
Was kann helfen: Einsatz von wasserbasierten Gleitmitteln zur Linderung beim Geschlechtsverkehr, vaginale Feuchtigkeitscremes, Pflege der vaginalen Gesundheit durch sanfte Reinigungsprodukte, Hormoncremes

Weitere mögliche Symptome

Kopfschmerzen

Frauen, die bereits vor den Wechseljahren zu Migräne neigten, können eine Zunahme der Häufigkeit und Intensität erleben. Stress, Schlafmangel und eine schlechte Diät können ebenfalls Kopfschmerzen während dieser Zeit verschlimmern.

Schwindel

Schwindel während der Wechseljahre kann plötzlich auftreten auch steht in Verbindung mit anderen Symptomen wie Hitzewallungen und Blutdruckschwankungen. Eine angemessene Hydratation und das Vermeiden von schnellen Positionswechseln können dabei helfen.

Schilddrüsenprobleme

Symptome einer Schilddrüsendysfunktion, wie Hypothyreose, können Müdigkeit, Gewichtszunahme und Depressionen umfassen, die mit wechseljahresbedingten Symptomen verwechselt werden können. Eine korrekte Diagnose ist hier entscheidend!

Ein brennender Mund

Das Gefühl eines brennenden Mundes, begleitet von einem brennenden Gefühl auf den Lippeneinem und von metallischem Geschmack, kann auch bei einigen Frauen in den Wechseljahren auftreten.

Zahnfleischprobleme und trockener Mund

Veränderungen in der Speichelproduktion können zu Mundtrockenheit führen, was das Risiko für Zahnfleischentzündungen, Karies und Mundinfektionen erhöht.

Körpergeruch in Wechseljahren

Die Veränderungen im Hormonhaushalt können auch zu Veränderungen des Körpergeruchs führen, der intensiver oder anders als gewohnt sein kann.

Allergien

Manche Frauen erleben eine Zunahme von Allergien während der Wechseljahre. Symptome können von saisonalen Allergien, wie Heuschnupfen, bis zu Nahrungsmittelallergien reichen.